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小编就给您介绍4个轻易腹内斜肌锻练动作,对腹斜肌操练的怜惜程度应该有全数同

腹肌确实最难练,但是练成之后,你的人生就豁然开朗了。今天,小编就给你介绍4个简易腹肌锻炼动作,让你的腹部燃烧起来吧!

腹肌确实最难练,但是练成之后,你的人生就豁然开朗了。今天,小编就给你介绍4个简易腹肌锻炼动作,让你的腹部燃烧起来吧!h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

问:有什么侧腹肌的锻炼方法?

图片 1腹肌训练有很多种,不能只靠卷腹和平板,刚开始用的会有明显的效果,后面就慢慢开始没什么效果了。

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所以需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位进行更有针对性的训练。

腹肌训练有很多种,不能只靠卷腹和平板,刚开始用的会有明显的效果,后面就慢慢开始没什么效果了。h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从腹肌的结构来看,包括腹直肌(上侧和下侧)和腹斜肌,所以,要想把整个腹肌都练得清晰完美,就要对整个腹肌形成全面地刺激。但是,如果锻炼目标不同,对腹斜肌锻炼的重视程度应该有所有同。

1、登山式:

所以需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位进行更有针对性的训练。h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之所以这么说,是因为相对于腹直肌来讲,腹斜肌对刺激比较敏感,如果锻炼过度会导致腰围变粗。而这一点对于女性来讲似乎不是一件好事,而对于男性来讲,完美的腹肌是一定是要包括鲨鱼线的。所以,在锻炼腹肌的过程中,女性可以减少对腹斜肌的训练而侧重于对马甲线的锻炼,男性则应该全方位进行锻炼。

图片 4是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法,训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。又想有翘臀又想减肥的健身朋友可以尝试这个动作,坚持锻炼效果才是最好的。

1、登山式:h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,要锻炼腹肌也好,还是侧腹肌也好,要想其显现,就一定要以低的体脂率为前提,如果体脂率过高则以减脂为重点。当然如果体脂率够低,就应该以腹肌训练为重点。

1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

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在腹肌训练过程中,我们都知道卷腹类的动作和抬腿类的动作是针对于腹直肌的,而转体类动作则是针对于腹斜肌的。

2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置,依次循环。

是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法,训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。又想有翘臀又想减肥的健身朋友可以尝试这个动作,坚持锻炼效果才是最好的。h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,在下面分享一组针对于腹斜肌的锻炼,在实际的锻炼过程中根据自己的目的来进行有侧重点地锻炼。

2、平板单腿支撑:

1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:摸脚

图片 6单脚平板
(Single Leg Plank)
在训练过程中,肚子要保持收紧,身体呈一直线,不要拱背或凹腰。

2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置,依次循环。h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧,双腿并拢屈膝,双脚踩地下背部贴地,上背部抬起,头部保持不动双臂位于身体两侧,向左右两侧转动作身体去碰触双脚

体力更好的小伙伴,也可以利用左右脚上下点地来增强核心的力量。

2、平板单腿支撑:h8C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:哑铃体侧屈(换边进行)

3、侧体平板支撑转体:

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首先引用一张图片(图片来源于WeightTraining)来说明侧腹肌的位置。

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