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快吧健身网,重要的秘诀就是肱三头肌训练

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此三头肌训练是单一部位肌肉的训练,建议可放在训练尾声,加强特定部位时训练,训练重点仍建议以多关节训练为主。

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永利集团304手机版,动作一:钻石型俯卧撑

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今天要介绍简易的两招三头肌训练大法,分别是徒手训练和器材辅助。让你在家中或健身房,都可以训练三头肌!z5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为俯卧撑变化式。改变双掌间距,两掌贴近,增加三头肌的使用。

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Tips:三头肌训练是单一部位肌肉的训练,建议可放在训练尾声,加强特定部位时训练。训练重点仍建议以多关节训练为主!z5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利集团304手机版 41.采俯卧撑基本姿势,将双掌靠近,置於胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴,形成三角形或是钻石的形状。

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2.利用三头肌、核心力量,做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧,身体成一直线,不凸起或凹下。

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3.一开始三头肌不够力,下半身可采跪姿,循序渐进训练。

1.采俯卧撑基本姿势,将双掌靠近,置於胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴,形成三角形或是钻石的形状。fem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二:杠铃三头屈伸

2.利用三头肌、核心力量,做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧,身体成一直线,不凸起或凹下。fem健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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采俯卧撑基本姿势,将双掌靠近,置於胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴,形成三角形或是钻石的形状。z5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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