永利集团


甜葶苈子清泻肺气
图片 18
快吧健身网,难道你要挺着啤酒肚过夏天吗

在张力下不同的时间,第一个数字

卧推是胸肌锻炼中的王牌动作,想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的,今天就介绍卧推的3个不同节奏训练胸肌。

图片 1

图片 2

图片 3什么是“节奏”?

卧推技巧:3个不同节奏训练。

运动训练中有很多变量:组数,负重,组间休息等等,搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性!
在众多变量中有一个元素常常会被人忽视,那就是节奏!
什么是训练节奏tempo?
通常我们进行一个动作分为四个阶段:离心阶段,动作顶点,向心阶段以及动作底点
训练节奏简单讲就是你运动过程中的完成各个阶段的时间和速度,跟你运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间,表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。
例如,卧推10下60公斤,杠铃下落1秒,上来1秒的节奏跟往下落4秒,往上1秒的节奏是完全不同的,前者承受张力的时间是20秒,后者50秒。
这两者训练节奏用数字可以写成:1010/4010
不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点!长时间同一训练节奏会让你的进步变得缓慢,你应该适时的改变你的训练节奏,因为它增加肌肉张力,并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式,当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时,可以进一步刺激肌力发展。此外,不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。
以下要给大家带来几个经典的节奏训练一节它们的特点! 1.放慢离心收缩!
放慢离心收缩可以随时提醒着我们,动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量,让你感觉身体,同时发展肌肉及结缔组织的力量
当你将高次数配合着较慢离心收缩时,你可以打下一个梦幻般的训练基础。不仅发展身体察觉,同时也建构结缔组织的力量。对于大部分人特别是初学者来说,放慢离心收缩是最好的选择!
2.顶峰收缩
在动作顶端进行等长收缩有助于你激活一些高阈值的运动单位,让你达到肌肉最大的自主收缩,同时能够增加大脑中的运动皮质区与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度
举例来说:在进行坐姿划船动作的顶端停留3秒,夹紧你的肩胛骨,努力的去收紧你的背肌,桥式动作顶端夹紧屁股停留三秒!
3.底部暂停! 另一个节奏训练方式: 目的:改善稳定度及从Hole绷出的能力
经常看到很多训练者在深蹲或卧推的底部时身体的张力会松掉。这是不好的现象!
若在底部停留,这会移除肌肉的牵张反射,同时强迫您保持紧绷,而将建构一些惊人的起始力量。
比如暂停式的深蹲,卧推等等,离心下落到动作底端,保持张力不放松,然后停留3-5秒,再3努力向上推起!
强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,能让弹性能尽量的最小化。
4.快下快上!
和前面介绍的节奏不一样,对于追求肌力以及爆发力的运动员,他们的目标是如何轻松快速的举起重量,最好的做法就是减少肌肉在张力下的时间,因为时间越长,越费劲!
离心阶段肌肉会产生牵张反射
在离心阶段快一点,借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能让你的向心收缩变得简单。有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率!
这种方法又叫做伸展循环训练,常见于提升爆发力训练中,比如借力推,垂悬高翻,以及拍手俯卧撑等等!不过要注意反弹时不要过于夸张,避免出现一些微小的创伤或是撕裂伤
以上四种不同的训练节奏都有不同的特点以及针对性,你需要根据自己的训练目标,适时的给自己一些节奏变化,让你变得更好!

简单来说,“节奏”是指你举起放下的速度。

什么是节奏?

“节奏”可以被写成3个或者4个数字。

简单来说,节奏是指你举起放下的速度。

这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。

节奏可以被写成3个或者4个数字。

第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩

这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。

第二个数字:第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间

第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩

第三个数字:第三个数字是向心收缩阶段

第二个数字:第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间

第四个数字:最高点静止的时间

第三个数字:第三个数字是向心收缩阶段

不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点,偶尔改变一下训练的节奏会让你变得更好,今天介绍的3种卧推训练节奏,每个节奏都会有不同的训练目的和特点。

第四个数字:最高点静止的时间。

相关文章

No Comments, Be The First!
近期评论
    功能
    网站地图xml地图