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3种运动防止中年发福,一边走一边搓

研究表明,清晨6~8时,是缺血性心脏
研究表明,清晨6~8时,是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12~13时,肝脏进入休息阶段,精力开始下降,容易出现疲倦感;下午6~8时,血压开始升高,情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化,以上三个时段是老年人进行自我保健的关键时刻。
早调心肺
早晨起来,心率加快,肺活量增大,所以要早调心肺。调心肺的方法很简单,早上散步时,一边走一边搓手。手心有一个穴位叫劳宫穴,它是心经的主穴,搓手的目的就是按摩这个穴位,可以刺激心脏。两手搓热了以后,趁热在眼睛上捂一会儿。值得注意是的,双手捂眼睛时,就不要走路了,每天坚持这么做,对白内障有非常好的调理作用。如果您咳嗽、痰多,可以常搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷处就是此穴),用发热的手掌心来回搓,一边走一边搓,长期坚持能减轻咳嗽症状。
午间采阳
中医认为,正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气;散步时背部朝阳,则人体一身之阳气随之旺盛。因此,在正午温暖灿烂的阳光下散步行走,可促进人体气血运行,加快新陈代谢,振奋人体之阳气。这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人。人到老年,身体阳气渐趋不足,容易出现如怕冷、恶风、面色苍白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象,如能采用此散步法,对老年人保持健康十分有利。散步时间一般选择在午饭前的11:00~12:00,运动程度以感觉微微出汗为宜。
晚调肝肾
肝肾夜里代谢最旺盛。肝肾代谢越好,排毒解毒能力越强,身体越好。怎么来保护肝肾,加强它们的代谢能力呢?每天晚上热水泡脚,在泡脚的时候可两手握拳,用拳背平行脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏,让肾脏兴奋起来。护肝的方法很简单,仰卧在床上,双手上下重叠,从肝区那儿开始,按着肚子,稍微用点力,顺时针往下转,转2~3圈,转到腹部的底部,连续5次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部,平推5次。顺时针转5次加上平推5次为一组,每天晚上做10组。

目录:

第一章:中老年健身 分三个时段进行

第二章:3种运动防止中年发福

第三章:防止腰椎损伤要“宁跪勿弯”

编者按:人道老年由于身体机能的下降,容易患各种疾病。因此,日常生活的健康锻炼就显得格外重要,那么老年人如何科学正确的锻炼呢?锻炼是有没有什么讲究呢?中年朋友经常做三种运动可以有效的防止发福的现象。

中老年健身 分三个时段进行

研究表明,清晨6~8时,是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12~13时,肝脏进入休息阶段,精力开始下降,容易出现疲倦感;下午6~8时,血压开始升高,情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化,以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此,科学地利用好这三个时段,对于保护身心健康具有极其重要的意义。

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