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快吧健身网,平衡球是锻炼腹肌的最佳器材
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仰卧双腿交叉伸展D6B健身计划,那么你有可能患上坐骨神经痛

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下面这套男士健身房肩腿部肌肉增肌计划将针对核心肌肉、腿后肌群和肩膀加强锻炼,让你的身材更加性感迷人!hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面这套健身房男性腿部肌力训练计划可以帮助我们提高自己腿部的力量,非常适合那些刚步入健身房的新手朋友们。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些健身狂热爱卷腹运动,因为他们喜欢把自已累到不成人形,不过一般人大多敬谢不敏,如果你不爱卷腹运动,别担心,还有其他的方法也能帮助你练就完美的腹肌。卷腹运动只能锻炼一小部分的腹肌,这套初级版健身房男性核心肌肉锻炼计划则可锻炼你整个核心肌,外加背肌和臀部。别忘了,了无生气的肩膀和积弱不振的臀肌群也是大肚腩的帮凶。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:割草机运动hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:蜘蛛人运动N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:反向伐木式KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作AhAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作A:双手各握一个六边形轻量哑铃,手脚撑地,背部打直,双手位于肩膀正下方(哑铃摆放方向与身体平行),膝盖位于髋部下方。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手握住药球,放在髋部左侧,膝盖微弯。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

右手握住5一9公斤的哑铃,手臂自然垂在身侧,掌心朝内。hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手伸直,将球划过身体,往斜上方高举,直到身体完全打直,让球停在右肩上方。接着,把球放下,回到起始姿势。以上动作算1下。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左脚向前弓步,直到右腿伸直,身体弯腰。hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、锻炼次数:左边做完10下,再将药球放到髋部右侧做10下。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左手放在左膝上。hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时举起左手和右脚,左手向侧边伸展,右膝弯曲,右脚往右侧抬高。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:单手弓步KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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回到起始位置,换成右手和左膝进行相同动作。以上动作为一组。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作BhAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:10-12下。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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右手臂弯曲,将哑铃举至肋骨位置,同时上半身向右转。hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:深掘深蹲N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左手握住哑铃往上高举过头顶,手肘贴近耳旁。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

右手放低,回到左脚弓右脚直的姿势。以上动作算一组。hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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右脚向前跨出,身体往下蹲,直到右大腿与地板平行。接着左脚推地起身,以上动作算1下。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:12组,接着将哑铃换到左手,右脚呈弓步。hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、锻炼次数:做完一轮之后.换成右手高举、左脚跨出弓步。两边各做8至10下。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:大风车运动hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作A:双手各握一个9-16公斤的哑铃,手臂自然垂在身侧,掌心朝内,双脚与肩膀或与臀部同宽。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:反向平板式抬腿KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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膝盖弯曲,髋部下弯,臀部往后,就像坐在椅子上,全部动作一气呵成。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作A:双脚张开,距离比臀部稍宽,双手各握一个哑铃置于身前。手肘微弯,掌心相对,身体向前倾。hAD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接着立刻站直身子,同时手肘弯曲,将哑铃弯举至肩膀。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在地上,双腿向前伸展,双手放在臀部后方,手指朝向臀部。双手推地,臀部抬高,让身体从头部到脚跟呈一条直线。这就是反向平板式姿势。KNg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、锻炼次数:12-15组。N0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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