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快吧健身网,平衡球是锻炼腹肌的最佳器材

平衡球有数十种变化动作,下面这套男性健身房平衡球锻炼腹肌计划,不仅可以锻炼腹肌,还可以专门锻炼核心肌、臀部和腿后肌肉的动作。vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面这套女士健身房平衡球减肥计划可以让你锻炼核心肌、臀部和大腿后部肌肉。COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平衡球是锻炼腹肌的最佳器材。平衡球会摇摆滚动,这种不稳定的特性提升了卷腹动作和其他核心肌动作的难度,肌肉必须使出更多力气才能保持平衡。事实上,平衡球动作的效果比卷腹动作更惊人。3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:后退卷腹vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:平衡球走步式仰卧起坐COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下面这套男性健身房平衡球锻炼腹肌计划,将带你进入一个锻炼腹肌和核心肌的全新境界。3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:滚球运动3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作A:躺在平衡球上,双手在胸前交叉,双脚贴地,膝盖呈90度弯曲。vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作A:身体往后躺,将肩膀靠在平衡球上,双手交叉放于胸前,双脚平放在地板上,膝盖弯曲成90度。COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作BvqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作A3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绷紧腹肌做卷腹动作,同时双脚往平衡球的方向移动。vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作BCOd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪在平衡球前方。3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺回球上,双脚往外移动,回到起始姿势,腹肌全程保持绷紧。以上为一组动作。vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌收紧,双脚向身体内侧移动,坐起。COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手轻握拳,掌心相对,放在平衡球顶部。3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:20组。vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚向外移动,反向进行该动作,直到身体回到起始姿势。在整个动作过程中,要保持腹肌用力。此为一个反复动作。COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脚踝交叉离地。3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:平板式走步vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:20次。COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体稍微往前倾。3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:平衡球双手行走COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作B3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作A:上半身趴在平衡球上,双手撑地,双脚抬高离开地面。以双手往外走步,让平衡球顺着身体滚到大腿位置。vqR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 8COd健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以膝盖为轴心,将身体向前倾,前臂顺势滚到平衡球上,同时伸展髋部,让胸口靠在球上。3U5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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