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现代人生活质量的提高导致越来越多的人选择健身活动。在所有运动中,有两种类型:有氧运动和无氧运动。其中,许多挑战自己的人开始无氧运动。那么,你知道每天坚持无氧运动会有什么变化吗?pZw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:TABATA训练法,兼顾有氧运动和无氧运动,可以同时锻炼有氧与无氧机能,短时间就可以大幅度提升有氧和无氧的技能。三个动作让你学会TABATA体能训练法,赶紧来瞄一瞄。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在越来越多的人们都选择了健身,并将健身当成了自己的一个爱好,但是很多人在健身刚开始的时候不知道如何去练习,所以有一个热爱的心但是无从下手,这就非常尴尬了,针对这个问题,我们今天就来给大家上一课,教教大家如何在新手期的时候学会训练,教教大家在新手期需要注意的一些问题。tky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、身体疼痛pZw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一般来说不管你的增肌还是减脂,在新手期的时候我们都推荐大家多做无氧运动,原因之一是因为无氧运动能够给我们的身体增加一定的肌肉量,这对我们后期不管是增肌还是减脂都会起到非常大的好处的。而在初期我们推荐大家做的无氧运动就是针对我们身体各个部位的肌肉专项训练的。tky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由恒健身pZw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面我们就教大家几个简单的无氧运动,供大家参考。tky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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曾经有人说有氧运动对于健身不利,有氧运动要在运动的12分钟以后,身体才会开始燃烧脂肪。对比有氧运动,无氧运动产生乳酸,对健身更有利。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:坐姿哑铃推举tky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实这些说法都是片面的,存在非常多的误区。在两分钟精疲力尽的运动中,无氧能量供应机制务必要全力运作才可以获得最大氧赤字(肌肉乳酸浓度达到最大值,磷酸肌酸消耗殆尽);反之在30秒精疲力尽的运动中,也一样有30%以上的能量来自于有氧能量供应机制(就连短短10秒便精疲力尽的运动,都还有10%的能量来自于有氧能量供应机制)。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因此,运动中并不存在单纯的有氧运动或无氧运动。任何运动和身体活动都同时由有氧运动与无氧运动供应能量的,因此运动不要只做有氧运动或者是无氧运动,要同时做两种运动。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练肌群:三角肌tky健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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TABATA训练法,兼顾有氧运动与无氧运动,能同时锻炼有氧与无氧机能,短时间就能大幅度提升有氧与无氧的技能。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

TABATA训练法与有氧运动一样,在锻炼六周后都提升了12到13%的最大摄氧量。而对比无氧运动,无氧运动无法提升最大氧赤字,而TABATA能提升了35%的最大氧赤字。同时TABATA训练法,一天只要运动4分钟,身体就会记忆24小时。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之前人们认为中低强度的有氧运动有益健康,原因是中低强度、长时间的有氧运动能增加
GLUT4
蛋白质(一种位于肌肉组织的转运蛋白,能协助将肌细胞外的葡萄糖转运至肌细胞内)的浓度,这种运动比较适合体质虚弱的人。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是通过研究发现,TABATA训练法这种短时间高强度的间歇训练也能够增加 GLUT4
蛋白质,而且所需时间比漫长的有氧运动更短。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面介绍三种适合全身性运动的动作,希望可以帮到大家更好更健康的健身。4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、深蹲和前踢4F1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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