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椎间盘的周围是肌肉和韧带,3个月腰痛的症状消失

“小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站“小燕飞”
有站姿和俯卧式两种Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站“小燕飞”式针对上班族和颈椎不好的人群非常见效,效果真的是胜于吃药。下面我们来学习一下这两种小燕飞姿势吧Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天练练“小燕飞”,一生不得腰椎间盘突出

摘要:椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。

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  小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

每天练练小燕飞,一生不得腰椎间盘突出

1、站姿小燕飞Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这种姿势的做法:我们先保持站立的姿势,将你的肩部向后慢慢平移,双臂自然的向后伸展,两个手的手掌保持平伸,掌心相对或者向后,想象自己是一只轻快的小燕子,正在展翅飞翔,以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  对于腰椎颈椎的调理, “小燕飞”比吃药效果好

小燕飞,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。
刘先生说腰部疼痛5月余,症状越来越重,这次他下定决心:一定查出病因,听大夫的话,让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了,医师告诉刘先生,他患的是椎间盘膨出。那我吃点啥药好?刘先生问。说:回去坚持做小燕飞,比吃药管用。
一个朋友曾因腰痛看病,从片子上看,两个腰椎间盘,一个膨出,一个突出。经医生建议,他坚持做小燕飞。2个月自己感觉大好,3个月腰痛的症状消失,又过了9个月,再拍片子,发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位,症状没了,影像学检查也正常了。
对于腰椎颈椎的调理,小燕飞比吃药效果好
脊椎的节与节之间的软垫叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而小燕飞,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。
小燕飞有站姿和俯卧式两种
小燕飞作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。小燕飞动作分两种,一种是站立姿势下的小燕飞,一种是俯卧在床上做的小燕飞。
1、站姿小燕飞
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点挺肚子的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
2、俯卧式小燕飞
在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
就每天坚持做小燕飞30下,一辈子不会得椎间盘病
小燕飞效果好,贵在坚持。北京的一名老中医,他的祖上是在宫廷治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做小燕飞30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做小燕飞,症状也会消失。

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  脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。

2、俯卧式小燕飞Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站趴在床上或者地板的垫子上,两只手臂以肩关节为中心,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。在这个时候,你的双脚要抬起,尽量收缩腰底部的肌肉,尽量让肋骨和腹部支撑身体,保持5秒钟左右,然后慢慢放松自己,还原到原来的样子休息片刻再继续。每天可做30~50下。刚开始时,可先做
10~20下,逐渐增加。Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站腰椎颈椎等的椎间盘突出,一般都是经常劳累或者低头造成的椎间盘错位,经常锻炼的人也是无法避免这种劳损的,因为很难锻炼到这两部分,时间久了肌肉和韧带就会变脆弱,老化了,也就慢慢的在外力的作用下突出了,很多医生和瑜伽导师都建议有椎间盘突出的人练习这个动作,动作很简单,两部分都可以锻炼到,甚至还可以达到瘦身的效果,是不是很棒呀,今天晚上就试试吧,保你身体倍棒!Mxh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。

  “小燕飞” 有站姿和俯卧式两种

  小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

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