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清肝明目吃什么最好,因为胡萝卜中含有大量胡萝卜素

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本文更加直接的告诉大家该怎么做!自从大头开始健身后,已经在家里做过上千次’健身餐”。8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2015年1月至4月
BW从96kg减至73kg8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2015年1月至4月 BW从96kg减至73kg

你摄入了足够的蛋白质吗?行了,不用再找理由了,我们已听到过各种各样的借口了:什么整天忙于会议没有时间,讨厌吃没味的像橡胶似的鸡胸,你是一个素食主义者等等。我们已至少2754次告诉你们设定每天食用的蛋白质的量是多么重要,既然你们毫不在乎,那么从此往后我们就不再说了。这里我们将帮助大家走出阻碍成长的五种最常见的蛋白质困境。但要向我们保证:不要再找借口了!Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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炫耀完毕!强调一下答主不是玩健美的专搞形体的,神马你没有六块腹肌呀这类的话还是省省吧!六块腹肌真不难,有机会等打完比赛给你们看看,目前阶段是不行的,现在要做的是保持体重,就是那么傲娇哼!

问题1
你是一个素食主义者,想获得适量的蛋白质,但又不想整天喝混合蛋白饮料。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

炫耀完毕!强调一下答主不是玩健美的专搞形体的,神马你没有六块腹肌呀这类的话还是省省吧!六块腹肌真不难,有机会等打完比赛给你们看看,目前阶段是不行的,现在要做的是保持体重,就是那么傲娇哼!8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一. 到底 “几分练几分吃”

解决方案:不喝蛋白混合饮料,不吃肉,不吃鱼,那么你就必须对自己的饮食巧妙安排了。一种很好的选择是低脂的软干酪,一杯约含30克蛋白质。你可以加入肉桂来调味,它还能保持低热量。每天都要食用。另一种方法是吃带有无脂奶酪的全谷饼干。一盎司――比大拇指稍稍小一点那么大,含有7克蛋白质。或用高蛋白无脂肪的意大利乳清干酪做烤宽面条。半杯就含有40多克蛋白质。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三分练七分吃,很多时候是健美界的说法已经有些过度强化吃的范畴而弱化了训练的技术层面。

问题2
你找不到方便快捷,含高蛋白,同时又含有较少的碳水化合物和脂肪的快餐。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一. 到底
“几分练几分吃”8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大头很不喜欢!不喜欢!不喜欢!

解决方案:这是许多运动员都面临的问题。由于碳水化合物很容易获得,运动员们总是在紧要关头才在吃含有大量碳水化合物的食品。一些小建议:在家中养成做冷切三明治并带在身边的习惯。可将火鸡鸡胸,烤牛肉,和无脂干酪与低热量的面包一块食用,这就是一种高蛋白低碳水化合物的快餐。如果你手上什么材料都没有,那就到最近的便利店选择一些低脂的软干酪,牛肉干,午餐肉或脱脂乳。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三分练七分吃,很多时候是健美界的说法已经有些过度强化吃的范畴而弱化了训练的技术层面。8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以时间维度天为单位,每天影响到我们的训练效果和身体的因素有
饮食/睡眠质量/训练/工作(工作此指生活方式,工作类型)
几大因素其实是相互影响制约的。

问题3
你不知道每餐需要多少蛋白质。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大头很不喜欢!不喜欢!不喜欢!8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食做的不好,会影响到睡眠质量和恢复速度与心情,睡眠质量也会影响到胃口和训练水平,吃的不好,睡得不好,训练水平下降也会影响到工作效率,工作效率变差被上司骂,心情也会不好,由此引起压力激素的上升!

解决方案:你可能听说过如果一餐摄入50-60克蛋白质,身体就会处于饱和状态,但是摄入得太少又不够肌肉消耗。教你一个简单的解决办法:将体重于蛋白质的需求量结合起来。如你体重200磅(1镑=0.45公斤)每天就得需要200克蛋白质。然后将它们与你每天需要的次数对应着分成几份。在这种情况下,你每餐将需要33-40克。对那些想减少身体脂肪的人应增加蛋白质需求,因为增加的蛋白质能在热量减少时防止肌肉也减少。这样,每日所需的蛋白质就应该是体重的1.5倍,分成5次或6次来摄入。也就是说200磅(1镑=0.45公斤)的人,每天将需要300克蛋白质,每餐50-60克。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以时间维度天为单位,每天影响到我们的训练效果和身体的因素有
饮食/睡眠质量/训练/工作(工作此指生活方式,工作类型)
几大因素其实是相互影响制约的。8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总结:三分练七分吃实际上是碎片化知识,同时相对而言过于片面!
三分练/三分睡/三分吃,还有一分看心情!

问题4
面对那么多不同的种类,你不知道该购买哪种乳清蛋白。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食做的不好,会影响到睡眠质量和恢复速度与心情,睡眠质量也会影响到胃口和训练水平,吃的不好,睡得不好,训练水平下降也会影响到工作效率,工作效率变差被上司骂,心情也会不好,由此引起压力激素的上升!8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二 .热量计算与营养计算

解决方案:高聚合乳清蛋白是乳清营养品中最便宜的,并且对身体还有其他好处。高聚合乳清蛋白含有许多生物化合物,如乳白蛋白、免疫球蛋白和乳球蛋白。这些化合物将影响到免疫系统、保持氮平衡和减少脂肪等的每一方面。高聚合乳清蛋白质唯一的缺点是对乳糖过高的人造成气胀和浮肿。对于这些人,离子转化乳清更合适。它过滤掉了几乎全部的乳清和脂肪,使其成为真正的100%的蛋白质。但是它缺少许多高聚合乳清蛋白质中含有的生物化合物。还有一种选择是微过滤乳清,这种乳清含有高聚合乳清蛋白中所含的各种生物化合物,但是缺少乳糖。人们认为这种蛋白质更好一点。它还富含氨基酸支链,这也是饮食中需要注意的一个方面。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总结:三分练七分吃实际上是碎片化知识,同时相对而言过于片面!
三分练/三分睡/三分吃,还有一分看心情!8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

#薄荷 /My Fitnesspal

问题5 你想在睡觉前吃最后一餐蛋白质食物,但又怕增加脂肪。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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薄荷确实是有些不准,可进行一般的热量参考。薄荷是参照国外APP MyFitness
Pal 做成的中文版,与其用薄荷不如直接用MyFitnessPal
,在国外健身届普及度极高。

解决方案:根据国际健美联合会的专家马克的看法,深夜加餐会使那些经常坐着的人增加脂肪,但对于真正的训练者,是没有问题的。”你在健身房里拼命的训练,这就需要一整天内都要吸收蛋白质补充肌肉营养,当然包括睡觉前,”这个270磅的壮汉说,”我年轻时新陈代谢很快,每天睡觉前一小时左右都要吃几块牛排。但是现在我选择像鸡胸这些低脂肪低热量的食物。每个人都在谈论不在健身房里时该怎样注意,特别是在睡觉时。其实,这就是什么时候需要蛋白质的问题。”Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


.热量计算与营养计算8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

#449 蛋白质碳水脂肪公式

如果你喜欢睡前喝混合蛋白饮料,最好配上酪蛋白胶囊。记住这一点:如果你每天吸收的热量没有超过新陈代谢和锻炼所消耗的热量,就不用担心会增加脂肪,不管你睡前吃不吃东西。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

#薄荷 /My
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热量计算这个范畴很广,往复杂说例如某食物里面蛋白质含量为25克,但由于它的氨基酸配比不适合人体吸收,人体可能只能吸收到25克里面的70%,这样计算很麻烦了。

问题6
鸡胸和瘦牛排做得太老Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

薄荷确实是有些不准,可进行一般的热量参考。薄荷是参照国外APP MyFitness
Pal 做成的中文版,与其用薄荷不如直接用MyFitnessPal
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世界上顶级的健美运动员确实会这样计算!例如施瓦辛格,卡特等等,健美运动员大概是这个世界上最会吃的一部份人了,不聊如此深奥,不必要钻牛角尖,去精确计算,个人爱好职业运动除外。

解决方案:想到还得再咽下一块又干又没味的牛肉,你是不是会感到恶心?国际健美小姐劳拉・库利维尔提供了一个将难吃的金枪鱼、牛排和鱼肉进行美味大整修的方法。先说金枪鱼汉堡吧。将其与一听含汁的金枪鱼罐头,2大汤匙薄烤饼,一份蛋清混合。然后将这些都拌在一块,在长柄浅锅里炸成小肉饼。也可将非常干的火鸡胸与牛肉和烧烤汁混合起来。将混合后的食物或弄成片状或汉堡状或一口一个大小的肉球烤12分钟。健身者们仍然认为他们还得吃淡而无味的食物,大可不必这样,只需要一点点创新而已。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

#449
蛋白质碳水脂肪公式8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常生活中可以简单运用的热量计算技巧,

问题7
你的工作只允许你每隔6小时吃顿饭,而不是每两3个小时。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量计算这个范畴很广,往复杂说例如某食物里面蛋白质含量为25克,但由于它的氨基酸配比不适合人体吸收,人体可能只能吸收到25克里面的70%,这样计算很麻烦了。8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四四九公式热量计算公式。

解决方法:由于你的就餐次数很少,很容易产生分解代谢,这样就得摄入大量蛋白质,每餐约50~70克,希望其能够坚持到下一餐。一项研究表明,与水混合的酪蛋白可坚持7小时,可选择其为你的混合物饮料。(选择的蛋白质粉一定要以酪蛋白为主要成分)。另一种食物是牛肉,蛋白质溶在脂肪里,这将会慢慢地向身体输送蛋白质,保证大约6小时的氨基酸供应。食用高纤维的食物,像大豆,米饭等,也可以减缓蛋白质的吸收速度。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

世界上顶级的健美运动员确实会这样计算!例如施瓦辛格,卡特等等,健美运动员大概是这个世界上最会吃的一部份人了,不聊如此深奥,不必要钻牛角尖,去精确计算,个人爱好职业运动除外。8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质 碳水化合物 脂肪的热量比例为4:4:9

问题8
你消费的任何液态蛋白质都是在破坏肠胃。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常生活中可以简单运用的热量计算技巧,8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1克蛋白质=4卡路里

解决方法:谁有时间每天吃6次的鸡肉,牛肉或鱼肉?没有吧。所以你每天要喝蛋白混合饮料来补充所需的大量氨基酸。但是太多的液态蛋白质会导致腹泻或便秘。这两种情况的治疗物是纤维素,即一份完整的食物中经常缺少的成分。它可帮助你恢复正常。获得更多纤维素的一种方法是将一大汤匙的橘子粉加到乳清蛋白里面。另一种方法是:将乳清蛋白与一碗熟燕麦粥直接混合,可提供5克纤维素。或将无脂肪的糠松饼与蛋白质混合物饮料一起食用,可增加5-7克纤维素。这些方法一天可试一种或几种(但不要在训前或刚训练完就用),来获得15-17克的纤维素—对大多数健身者都适用的标准。Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四四九公式热量计算公式。8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1克碳水=4卡路里

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蛋白质 碳水化合物
脂肪的热量比例为4:4:98f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1克脂肪=9卡路里

(责任编辑:实习刘素玲)Vgg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1克蛋白质=4卡路里8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

#注意食物中的隐藏热量

1克碳水=4卡路里8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常生活外出饮食,赛百味号称世界山最干净的快餐,注意它的热量表是不包括你所添加的BBQ酱,番茄酱呀,这些酱料里面的成分大多都是糖和脂肪还有纳也就是盐。

1克脂肪=9卡路里8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也许一个不加酱料的赛百味是1000卡,加完酱料就直接变成了1300,知道你怎么胖得了吧!食物供应商,只写了事物本身的热量而并没有写上酱料的热量,这就是食物隐藏的热量!

#注意食物中的隐藏热量8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三.到底怎么吃!

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相信看完上面两个问题,有些小伙伴已经看傻了!尼玛大头,说完这些都不知道真正怎么吃了!这日子没法过了!这肥没法减了!开始对这个世界充满了恶意!别别别,说出问题谁都会,给出几种解决方案吧!

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#饮食技能法 ~技能Get

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1.金字塔饮食法:
正常人何必执着于热量计算呢,我是属于非常人在逛超市的时候多招人烦,当然计算热量是个好习惯!只是占用了许多的时间!

三.到底怎么吃!8f2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金字塔饮食法 早上吃的最多,中午吃的一般多,晚上吃的不多!

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