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双手握住右脚,step2 右脚用力向后扯

对很多OL来说,一周工作日的5天都要在办公室坐上8个小时甚至更长时间,不久你就会发现大腿越来越粗。这个时侯只要做点运动就可以保持住你的腿型,小编推荐瘦腿瑜伽动作,动作简单又不费力,并可阻止大腿变粗,一起来练习吧!

要做苗条女人,就得努力赶跑各个部位的多余脂肪,瘦瘦臂、美背、瘦腰、美臀、瘦腿都是美女们夏日必修课。小编今天介绍一组瑜伽,让你轻松瘦全身。

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1、树式

健美手臂!

想赶走身体不同部位的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现实大热的瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!

step1
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂自然垂下,并伸直紧贴身体,肩膀微微向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方。

step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

手臂、背部及腰间的赘肉筒仓较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,一增加塑身的效果。

step2
慢慢抬起右脚离地,双手握住右脚,并将右脚抬至左大腿根部,保持背部伸直。

step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

健美手臂

永利集团304手机版,step3
松开双手,双臂置于胸前,双手合十,同时保持前臂与地板平行,保持身体平衡。

step3
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体

美化背肌!

step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做 step3
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-

step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

美化背肌

step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天

step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身

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