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永利集团为了保障睡眠质量推荐大家睡前 3~4 小时就不要再喝酒了,睡不好很烦恼

人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉,可见睡眠对于健康有多重要。但很多时候大家在不知不觉中亲手毁掉了一场好梦。
坏习惯一:高枕而睡
「高枕无忧」这个成语反映了中国人长久以来的「高枕」习惯,但长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,所以反倒是「落枕」和某些「颈椎病」光顾的常客。
而低枕或者平枕也不好,会使脖子处于过度仰伸的状态,这样睡不仅容易面部浮肿,呼吸也更容易受到影响,容易张口呼吸、打鼾、流口水,同样对睡眠不利。
好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,这是好睡眠的必备条件。
坏习惯二:边看电视剧边睡 其实这是种很不好的睡眠习惯,因为:
不管你用什么电子设备看电视剧,发出的光都会影响睡眠。
床只是用来睡觉的,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。
如果碰上一个紧张刺激、剧情精彩的剧,不看完你会罢休么……
所以,到了该睡觉的时候,推荐大家做个乖宝宝,把手机、电视、电脑都拿开,安静地躺在床上等睡意袭来吧。
坏习惯三:睡前吃个夜宵
你想想,如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?
除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10
点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。
所以推荐大家睡前 2~3 小时不吃东西,比如,你 11~12
点睡觉,那最晚八九点时就别吃东西了。 坏习惯四:喝点酒催眠
对于睡眠,小酌一两口比使用电子设备的影响更大。
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。
对于没有基础疾病的普通人,酒精同样会降低睡眠质量。另外,如果睡前摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。
所以,为了保障睡眠质量推荐大家睡前 3~4 小时就不要再喝酒了。
坏习惯五:运动一下,累了再睡
实际上,睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。
运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要
2~3 小时。 如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。 所以,建议大家睡前
3~4 小时都不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。
坏习惯六:抽支烟,放松下再睡
大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,但大家不知道,尼古丁其实属于「兴奋剂」,和咖啡因的效果类似。
特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。
所以,想睡个好觉的话建议大家晚上就别吸烟啦。分享阅读:癫痫发作的诱因癫痫可以治愈吗癫闲羊角风能治好吗

退了休之后,隔壁的王叔就开始害怕睡觉。他说:

关了灯以后,常常就半迷糊地躺在床上,脑袋里乱七八糟想事情,却翻来覆去睡不深。

王叔问健康头条的编辑,怎样才能睡个好觉呢?睡不好很烦恼。

从健康头条的后台留言也可以看到,像王叔一样,不少老友的睡眠质量也不大好,一顿美美的睡眠都成了奢望

年龄和某些疾病影响睡眠

老年人比青壮年人需要的睡眠时间少,再加上老年人在白天打盹的时间会比年轻人多一点,这是导致老人们晚上睡不着的原因之一。

随着年龄的增长,深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。

除此之外,某些疾病也会影响睡眠。

睡眠呼吸暂停综合征,会在睡眠中出现呼吸暂停,导致患者被憋醒。

中风、阿尔茨海默病等疾病,会改变患者的睡眠习惯,有的嗜睡,有的则会睡眠不足,或会在夜间多次惊醒。

出现在周围神经系统的感觉或运动障碍性疾病,会让患者有下肢刺痛、麻木,或不自主的抽动,出现这些情况,当然会影响睡眠。

睡眠质量差,让人很痛苦,精神压力增大,有些患者在上床之前就开始担心,反而更难入睡,造成恶性循环。

建议正被这些问题困扰的老友,及时去正规医院咨询医生。

改掉 5 个坏习惯

不良的习惯会影响睡眠质量,以下 5 个常见的坏习惯,改掉!

1. 不要高枕而睡或是不垫枕头

高枕未必无忧。

好的枕头,能在睡眠过程中支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态,这是好睡眠的必备条件。

枕头过高,容易引起颈椎或脖子肌肉不适。

枕头过低,则容易影响呼吸,对睡眠不利。

2. 不要边看电视剧边睡

电视、平板电脑、手机,不管用什么设备看电视剧,发出的光都会影响睡眠。

床只是用来睡觉的,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。

3. 不要在睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,怎么可能不影响到睡眠?

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