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但是要想练出完美的块状胸肌,新手要如何开始胸肌训练呢

轮廓更美观,哑铃的灵活性也能够很全面的刺激整块胸肌qb0健身计划

要点提示:AkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下斜杠铃卧推主要通过训练增强下胸大肌,加大下侧胸肌的面积,使胸肌下沿线条更平,轮廓更美观。AkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜卧推——下斜杠铃哑铃卧推,下斜哑铃卧推视频详解教程xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃下斜卧推主要增强胸大肌下部。在胸肌塑形中是必备的锻炼动作。哑铃的灵活性也能够很全面的刺激整块胸肌qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备动作:AkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要全面发展胸肌,胸肌下侧的锻炼是非常重要的,下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌!xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

角度:哑铃下斜卧推的下斜角度是至关重要的!斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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调整健身长凳的角度,使得当你平躺在长凳上时,臀部和大腿明显高于上身和头部。AkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改变角度的下斜卧推是锻炼胸肌下侧最好的方法xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提示:下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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躺好后,杠铃应当位于你的胸大肌下部的正上方。AkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜是一种不容易掌握的运动,尤其是它那较小的运动范围正是它受到冷落的原因xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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将双腿胫骨下侧接近脚踝的部位卡在长凳前端的卡腿后,令胫骨顶住卡腿。AkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

按照正确的动作要领完成下斜杠铃卧推,来帮助你获得巨大的胸肌。xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始姿势: 双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳,
、头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4) 双手全握杠铃,间距略大于双肩宽度。
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一、下斜哑铃卧推!xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哑铃下斜卧推主要增强胸大肌下部。在胸肌塑形中是必备的锻炼动作。哑铃的灵活性也能够很全面的刺激整块胸肌xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

、收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜杠铃卧推训练动作:AkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

角度:哑铃下斜卧推的下斜角度是至关重要的!斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。xMG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

、稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。qb0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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